간헐적 단식 중 물, 커피, 제로콜라 진짜 마셔도 될까?
“단식 중인데… 이거 마셔도 되는 거 맞아요?”
간헐적 단식을 하다 보면 가장 헷갈리는 게 바로 음료입니다.
“물은 괜찮다는데 커피는?”
“제로콜라는 칼로리 0인데 마셔도 되지 않나?”
이런 질문을 한 번도 안 해본 사람은 거의 없을 겁니다.
결론부터 말하면,
‘칼로리’보다 중요한 건 인슐린 반응과 식욕 자극 여부입니다.
이번 글에서는 간헐적 단식 중 물, 커피, 제로콜라를 중심으로
마셔도 되는지, 얼마나 괜찮은지, 주의할 점까지 현실적으로 정리해드릴게요.
✅ 간헐적 단식에서 ‘단식을 깬다’는 기준은?
많은 분들이 “칼로리 0이면 단식 안 깨는 거 아니에요?”라고 생각합니다.
하지만 단식의 핵심은 단순히 칼로리가 아니라,
- 인슐린 분비 여부
- 혈당 반응
- 식욕 자극
이 세 가지입니다.
👉 즉, 칼로리가 없어도 인슐린을 자극하거나 식욕을 크게 올리면
단식 효과는 감소할 수 있습니다.
💧 1. 물 – 무조건 OK (가장 안전)
✔ 마셔도 될까?
👉 완전히 OK
물은 간헐적 단식 중 가장 권장되는 음료입니다.
왜 좋은가?
- 칼로리 0
- 인슐린 반응 없음
- 공복감 완화
- 탈수 예방
- 대사 활동 유지
추천 방법
- 기상 직후 미지근한 물 1~2컵
- 단식 중 수시로 소량씩 섭취
- 탄산수도 무가당이면 OK
💡 팁: 공복 허기가 심할 때, 배고픔의 상당 부분은 ‘탈수’인 경우가 많습니다.
☕ 2. 커피 – 조건부 OK (블랙만 가능)
✔ 마셔도 될까?
👉 블랙커피라면 OK
커피는 간헐적 단식 중 가장 논쟁이 많은 음료입니다.
하지만 아무것도 넣지 않은 블랙커피라면
대부분의 경우 단식을 깨지 않습니다.
이유
- 칼로리 거의 없음
- 인슐린 반응 미미
- 식욕 억제 효과
- 집중력 향상
❌ 주의해야 할 커피
- 설탕, 시럽, 프림, 우유, 크림 추가
- 믹스커피
- 달달한 향 커피
이런 경우는 소량이라도 단식을 깬다고 보는 게 맞습니다.
커피 섭취 팁
- 하루 1~2잔 이내
- 공복 위장이 약하면 물 먼저 마신 후 섭취
- 속쓰림 있으면 억지로 마시지 말 것
🥤 3. 제로콜라 – 가능은 하나, 추천은 아님
✔ 마셔도 될까?
👉 이론적으로는 가능 / 실전에서는 주의
제로콜라는 칼로리가 거의 없고,
설탕 대신 인공감미료를 사용합니다.
그래서 “단식 안 깨는 거 아닌가?”라는 말이 많지만,
문제는 인공감미료의 영향입니다.
문제점
- 인공감미료가 인슐린 분비를 자극할 가능성
- 뇌가 ‘단맛’을 인식 → 식욕 증가
- 실제로 단식 중 제로콜라 후 폭식 사례 다수
결론적으로
- 가끔 1캔 정도는 큰 문제 없을 수 있음
- 하지만 습관적으로 마시는 건 단식 유지에 불리
💡 추천 대안:
- 무가당 탄산수
- 레몬즙 몇 방울 넣은 물
📊 단식 중 음료 한눈에 정리
| 음료 | 단식 유지 | 추천도 |
|---|---|---|
| 물 | ✅ 완전 OK | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 무가당 탄산수 | ✅ OK | ⭐⭐⭐⭐ |
| 블랙커피 | ✅ 조건부 OK | ⭐⭐⭐⭐ |
| 녹차/허브티(무가당) | ✅ OK | ⭐⭐⭐⭐ |
| 제로콜라 | ⚠ 가능하나 주의 | ⭐⭐ |
| 우유/두유 | ❌ 단식 깨짐 | ⭐ |
| 주스/당음료 | ❌ 단식 깨짐 | ⭐ |
❌ 이런 경우엔 단식 효과가 떨어진다
- “제로니까 괜찮겠지” 하며 계속 마시는 경우
- 커피에 조금씩 넣는 습관 (프림, 우유)
- 단식 중 음료로 공복을 억지로 버티는 경우
- 음료가 단식의 목적이 되어버린 경우
간헐적 단식은 버티는 게 아니라 리듬을 만드는 것입니다.
✅ 결론: 단식 중 음료, 이렇게 생각하면 쉽다
- ✔ 물은 언제든지 마음껏
- ✔ 커피는 블랙만, 소량
- ⚠ 제로콜라는 가능은 하지만 최소화
- ❌ 단맛 나는 음료는 단식 실패 확률 ↑
“이게 단식을 깨느냐”보다 중요한 질문은
👉 “이게 내 단식을 망가뜨리느냐”입니다.
단식 효과를 오래 가져가고 싶다면,
음료 선택도 단식의 일부로 생각해보세요.