키토제닉 다이어트 후 피부에 이상이 생겼다?
“다이어트 시작한 이후로 갑자기 목이나 가슴에 오돌토돌한 발진이 생겼어요. 간지럽고, 뭔가 트러블처럼 보여서 당황스러웠습니다.”
이런 경험, 혹시 있으신가요?
저도 처음엔 단순한 열감이나 알레르기인 줄 알았는데, 검색을 해보니 이게 바로 ‘키토래쉬’, 즉 케토 발진이라는 거였습니다.
키토래쉬란? (Keto Rash)
키토래쉬는 키토제닉 식단을 시작하고 나서 나타날 수 있는 피부 염증성 반응입니다.
주로 목, 가슴, 등, 겨드랑이 등 땀이 차기 쉬운 부위에 붉은 발진과 가려움증이 생깁니다.
의학적 용어로는 Prurigo Pigmentosa라고 불리며, 아직 정확한 원인은 100% 규명되진 않았지만 몇 가지 유력한 이론이 있습니다.
왜 생기는 걸까? 키토래쉬 원인
1. 케톤체 배출 경로 때문
키토 상태에 들어가면 몸에서 케톤체를 소변, 숨, 땀을 통해 배출합니다.
이때 피부에 케톤이 닿으면서 염증을 유발할 수 있다는 이론이 있습니다.
특히 땀 배출이 많은 사람일수록, 땀이 차는 부위일수록 키토래쉬가 더 잘 생기는 경향이 있죠.
2. 해독 반응 (디톡스)
탄수화물을 끊으면 간과 신장이 독소 배출을 더 활발히 하게 되는데, 이 과정에서 피부로도 영향을 줄 수 있습니다.
이른바 “디톡스 부작용”처럼 느껴지는 것도 이 때문입니다.
3. 영양 불균형
너무 빠르게 저탄수화물 고지방 식단으로 바뀌면서, 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민이나 아연, 셀레늄이 부족해질 경우 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.
키토래쉬, 해결 방법은?
✅ 1. 땀 관리 철저히 하기
- 샤워를 자주 하고, 특히 운동 후에는 즉시 땀을 씻어내기
- 기능성 바디워시나 순한 클렌징 제품 사용 추천
✅ 2. 저탄수화물 강도를 살짝 낮춰보기
- 키토제닉 상태를 유지하되 탄수화물 섭취를 20g → 40~50g으로 일시 조정
- 저는 이렇게 했을 때 확실히 증상이 줄었습니다 (실제 경험)
✅ 3. 항염 식품 & 보충제 활용
- 오메가3, 아연, 프로바이오틱스 섭취가 도움이 됩니다
- 채소 중에서는 브로콜리, 파슬리, 생강, 마늘 등이 효과적입니다
✅ 4. 순면 옷 입기 & 자극 최소화
- 피부에 닿는 옷감을 바꾸는 것만으로도 상당히 개선됩니다
- 타이트한 합성섬유 의류는 발진 악화 요인이 될 수 있어요
실전 후기: 나의 키토래쉬 경험
저는 키토 시작 2주 차쯤, 갑자기 목 아래와 등 윗부분에 발진이 생겼습니다.
처음엔 단순한 두드러기인 줄 알고 무시했는데, 가렵고, 샤워 후 더 심해져서 검색을 시작했죠.
여기저기 정보를 찾아보니 키토래쉬 증상과 정확히 일치했고, 탄수화물 섭취량을 조금만 늘리자 신기하게 3~4일만에 가려움이 확 줄었습니다.
그 후로는 운동 후 땀을 바로 닦고, 파슬리 주스나 해독채소를 매일 먹으니 거의 재발하지 않았어요.
키토래쉬, 무조건 참아야 할까?
아니요!
키토래쉬는 일시적인 현상일 수 있지만, 생활의 질을 떨어뜨릴 정도로 심한 경우에는 조절이 필요합니다.
단순히 참는 것보다는, 식단을 약간 조정하거나 생활습관을 바꿔가며 조절하는 것이 훨씬 효과적이에요.
마무리하며
키토래쉬는 많은 사람들이 겪지만 많이 알려지지 않은 부작용입니다.
그렇다고 다이어트를 포기할 필요는 없습니다.
올바른 방법을 알고 대처한다면, 얼마든지 안정적으로 키토를 지속할 수 있습니다.
처음에는 당황스럽지만, 이 또한 지나갑니다.
저도 겪었고, 이 글을 읽고 계신 여러분도 충분히 이겨낼 수 있습니다.