🧘♀️ ‘과신전’이란 무엇인가요?
과신전(Hyperextension)은 관절이 정상 범위를 넘어 지나치게 펴진 상태를 말합니다.
주로 무릎, 팔꿈치, 허리에서 발생하며, 반복될 경우 인대 손상이나 만성 통증의 원인이 되기도 합니다.
특히 유연성이 좋은 분들이나, 요가 같은 스트레칭 중심의 운동을 자주 하는 사람들에게서 자주 관찰됩니다.
즉, 운동을 많이 해서 생긴다기보다 잘못된 자세로 반복하는 것이 원인인 경우가 많습니다.
❓ 요가가 과신전을 유발한다고?
요가는 전 세계적으로 수백만 명이 즐기는 운동입니다.
그런데 왜 ‘과신전’ 이슈가 불거졌을까요?
그 이유는 대부분 잘못된 자세 + 무리한 유연성 따라하기 때문입니다.
- 다운독(Downward Dog)에서 무릎을 과하게 펴는 경우
- 코브라 자세에서 허리를 과도하게 젖히는 경우
- 전굴 자세에서 무릎 잠금(Locking) 현상이 발생하는 경우
특히 요가 초보자들이 **“더 깊이 스트레칭해야 한다”**는 압박을 느끼며 억지로 동작을 따라 하다가 문제가 발생하는 경우가 많습니다.
⚠ 과신전이 반복되면 생기는 문제
과신전을 방치하면 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다:
- 무릎 인대의 비정상적 이완
- 허리 디스크 압박
- 만성 관절 통증
- 자세 불균형 및 체형 틀어짐
즉, 요가 자체가 문제라기보다는 자세를 교정하지 않은 상태에서 무리하게 반복하는 습관이 문제입니다.
✅ 요가를 건강하게 즐기는 방법
- 전문 강사의 지도를 받으세요
- 혼자 영상만 보고 따라 하는 것보다, 올바른 자세를 배워야 합니다.
- 무릎/팔꿈치를 ‘완전히 펴지 않기’
- 살짝 구부린 상태가 가장 이상적입니다.
- 거울이나 영상으로 자세 체크
- 본인의 자세를 스스로 피드백 받는 것이 중요합니다.
- 요가 보조 도구 활용하기
- 요가 블럭, 스트랩, 무릎 보호 매트 등을 적극 활용하면 부상 예방에 효과적입니다.
💡 요가는 나쁜 운동이 아닙니다
요가는 유연성, 호흡, 집중력, 심지어 정신 건강까지 도움을 주는 훌륭한 운동입니다.
다만, 운동의 효과는 ‘방법’에 달려 있습니다.
요가로 건강해지고 싶다면, 남과 비교하지 말고 내 몸의 신호에 귀 기울이세요.
✅ 마무리
요가를 하며 통증이 생겼다면, ‘요가가 나빠서가 아니라’ 내가 내 몸을 너무 몰아붙인 건 아닌지 돌아볼 필요가 있습니다.
혹시 요가를 시작했는데 통증이 있다면 댓글로 공유해 주세요. 함께 해결 방법을 찾아보겠습니다 🙂