발바닥 통증 원인과 해결법｜평발·장시간 서 있는 직장인 필독
하루 종일 서서 일하거나 걸음이 많은 사람이라면,
발바닥 통증 한 번쯤 느껴본 적 있을 거예요.
아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 찌릿하거나,
하루가 끝나면 발바닥이 불에 데인 듯 아프다면 단순 피로가 아닙니다.
오늘은 발바닥 통증의 원인과 통증 완화법을 자세히 정리해볼게요.
✅ 1. 발바닥 통증의 주요 원인
① 평발(아치 붕괴)
발바닥에는 충격을 흡수하는 아치(arch)가 있는데,
평발은 이 아치가 무너져서 충격이 그대로 발바닥에 전달돼요.
그 결과 걸을 때마다 통증이 누적되고, 복숭아뼈 안쪽까지 뻐근해집니다.
② 오래 서 있는 직업
서빙, 택배, 간호, 공장 등 장시간 서 있는 직업군은
체중이 발바닥에 지속적으로 실리기 때문에
근막이 과도하게 늘어나며 염증이 생길 수 있어요.
이를 족저근막염이라고 하죠.
③ 신발 쿠션 부족
딱딱한 바닥에서 쿠션 없는 신발을 오래 신으면
충격이 발바닥과 종아리로 바로 전달돼 통증을 악화시켜요.
④ 근육 피로·순환 문제
운동 부족이나 과로로 혈액순환이 나빠지면
발바닥 근육에 젖산이 쌓여 뻣뻣하고 시린 느낌이 납니다.
💡 2. 발바닥 통증 완화·예방 방법
① 아치 깔창 착용
평발이거나 오래 서 있는 사람이라면 아치 서포트 깔창이 필수예요.
아치 부분을 살짝 받쳐주면 체중이 분산되어
발바닥 통증이 놀라울 만큼 줄어듭니다.
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② 발마사지볼로 근막 풀기
퇴근 후나 잠자기 전,
발바닥 밑에 공을 두고 천천히 굴려보세요.
단단하게 뭉친 근막이 풀리고,
혈류가 개선되면서 다음 날 통증이 덜해집니다.
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③ 따뜻한 족욕 & 스트레칭
하루 10분 정도 미지근한 물에 족욕을 하면
근육이 풀리고 피로가 빠르게 회복돼요.
또, 벽을 짚고 종아리를 늘리는 가자미근 스트레칭을 하면
발바닥 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
④ 신발 교체
신발 밑창이 닳거나 푹신함이 사라졌다면 교체 시기예요.
뒤꿈치가 단단하고 아치 지지가 있는 신발이 이상적입니다.
🧘♀️ 3. 셀프 관리 루틴
1️⃣ 아침: 맨발로 서지 말고 슬리퍼 착용
2️⃣ 낮: 1~2시간마다 1분씩 발가락 당기기 스트레칭
3️⃣ 퇴근 후: 발마사지볼 + 족욕 10분
4️⃣ 주말: 신발 깔창 세척·점검
이렇게 1주일만 실천해도 통증이 눈에 띄게 줄어요.
✨ 정리하며
발바닥 통증은 단순 피로가 아니라 몸이 보내는 신호예요.
무시하고 방치하면 만성 족저근막염으로 이어질 수 있지만,
조기에 관리하면 금세 좋아질 수 있습니다.
하루 중 단 10분만이라도 내 발을 챙겨주세요.
건강한 발이 하루의 피로를 바꿔줍니다 🦶💙
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